Top 10 Régime alimentaire Bodybuilding Questions Réponses

Q: Combien de calories dois-je manger tous les jours si je prévois de musculation?
A: Le nombre de calories que vous devriez manger varie selon la taille du corps. En règle générale, lorsque vous ?? re juste de commencer, vous devriez manger quelque part entre 2500 à 3000 calories par jour. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des protéines, lipides, glucides et beaucoup d'eau.
Q: Combien de protéines doit être inclus dans un plan de musculation de l'alimentation?
A: Multipliez votre poids corporel total de 1,2 pour obtenir le nombre total de grammes de protéines dont vous avez besoin de manger dans une journée. Vous devez diviser ce montant également entre vos repas et collations tout au long de la journée. Les sources de protéines devraient inclure les viandes maigres et les poissons blancs. Déposer une protéine shakes d'entraînement devraient être les seules sources de protéines liquides pendant toute la journée. Si vous choisissez d'inclure des suppléments de protéines plus de la moitié de votre protéine quotidienne devrait provenir de sources supplémentaires.
Q: Quand je suis musculation combien de glucides dois-je inclure dans mon plan d'alimentation?
A: Multipliez votre masse maigre de 0,8 pour obtenir la quantité de glucides que vous devriez manger en un jour. Ceux-ci devraient être divisés entre vos repas principaux. Glucides devraient également être inclus après l'entraînement.
Q: Combien de graisse dois-je prévoir de manger quand je suis culturisme?
R: Environ 25% de vos calories devrait provenir des graisses. Ce n ?? t de dire que vous devez augmenter les quantités de graisses nocives dans votre alimentation. Les acides gras essentiels sont nécessaires lorsque votre musculation. Ceux-ci comprennent des acides gras oméga trois et oméga six. Une bonne façon de vous assurer que vous obtenez votre EFAs est d'inclure les graines de lin, huile de lin, sont farine de lin dans votre alimentation. Une autre bonne source d'acides gras essentiels est le poisson. Les suppléments d'huile de poisson peuvent être prises pour augmenter vos EFAs.
Q: Si le soja est une partie de mon régime alimentaire de musculation?
R: Non Les femmes comprennent souvent le soja dans leur alimentation pour élever leurs niveaux d'oestrogène ?? s du corps naturellement. Lorsque les niveaux d'oestrogène augmentent, les niveaux de testostérone diminuent. Puisque la testostérone est un meilleur ami des carrossiers, il ?? s dans votre meilleur intérêt de réduire votre consommation de soja, autant que possible pendant que vous ?? re essayer d'augmenter votre masse musculaire.
Q: Quelle est la taille des repas et des collations devrais-je manger quand je prévois de se concentrer sur la musculation?
A: Vous devriez manger quelque chose toutes les 2 à 3 heures pendant que vous êtes éveillé. Au lieu d'essayer de manger 3 repas par jour et il ?? s important de faire que jusqu'à 5 à 7 petits repas quotidiens. Cela devient votre ?? s corps métabolisme et nourrit vos muscles donc il capable de se réparer sans cesse.
Q: Dois-je éviter l'alcool quand je ?? m bodybuilding?
R: Oui. Lorsque vous êtes culturisme il ?? s important de diminuer les quantités d'alcool que vous consommez, sinon complètement couper de votre régime alimentaire. L'alcool peut affecter négativement votre taux de testostérone.
Q: Lors de l'examen de mon régime alimentaire de musculation quels types de glucides dois-je inclure?
A: nutriments denses grains entiers fruits et légumes devraient être une partie de votre régime alimentaire sain quand vous êtes musculation. barres bonbons, boissons gazeuses et autres calories vides ne doivent pas être une partie de votre plan d'alimentation.
Q: Pourquoi devrais-je manger des légumes crucifères quand je ?? m bodybuilding?
A: Les légumes crucifères ont de nombreux avantages pour la santé. L'un des avantages de légumes crucifères est qu'ils suppriment les quantités d'oestrogène dans votre système. La suppression de la quantité de l'oestrogène dans votre système augmente la quantité de testostérone dans votre système. La testostérone est un activateur de culturisme naturel.
Q: Qu'est-ce que ma séance d'entraînement après collation devrait inclure?
A: Déposer des collations d'entraînement doivent inclure des protéines et un hydrate de carbone glycémique élevé. La raison pour laquelle vous incluez un hydrate de carbone glycémique élevé est d'obtenir la protéine dans votre système aussi rapidement que possible. Ne pas inclure les graisses dans votre séance d'entraînement après une collation. Graisses va ralentir l'absorption des protéines et des glucides.
En suivant les directives ci-dessus pour votre plan d'alimentation de culturisme, vous permettra de maximiser vos résultats avec un effort et un minimum de temps. Bonne chance!