Calorie besoins quotidiens pour perdre du poids

Si vous voulez maintenir votre poids, vous devez prendre en calories ni plus ni moins que votre corps a besoin pour maintenir le métabolisme de base et à alimenter toute activité supplémentaire. Si vous voulez perdre du poids, vous devez prendre en moins de calories que nécessaire. Vous pouvez le faire en mangeant moins, être plus actif, ou mieux, une combinaison des deux.
Vous allez perdre 1 livre pour tous les 3500 calories que vous êtes dans la dette à votre corps. Si votre apport quotidien est de 35 calories de moins que votre sortie, il vous faudra 100 jours pour perdre ce livre. Réduisez votre consommation ou augmenter votre production de 350 calories par jour et il faudra 10 argiles de perdre ce livre.
Le bonus de digestion
L'un des processus métaboliques de votre corps dépense d'énergie à digérer est la nourriture que vous mangez. C'est vrai, il faut de l'énergie pour rendre l'énergie. Comme vous le savez, les différents nutriments prennent différentes quantités d'énergie à digérer, mais en moyenne, 10 pour cent de votre énergie quotidienne est consacré à la digestion.
Juste parce que vous dépenser de l'énergie sur la digestion ne signifie pas que vous devriez manger plus comme un moyen de brûler plus de calories.
Vous ne devriez pas manger plus globale, mais il y a un vraiment un cas pour manger des repas plus fréquents, mais plus petits. Digérer quatre à six petits repas par jour brûle plus de calories que la digestion trois grands.
Il suffit de garder à l'esprit que les calories comptent toujours. Si les quatre à six petits repas contiennent plus de calories que les trois plus grandes, toutes ces calories supplémentaires doivent être brûlés avec une activité ou ils seront vous-savez-où stockées.
consommation et la production d'équilibrage
Idéalement, tout solde du programme de remise en forme et de perte de poids apport calorique et de sortie. Peu importe combien ou peu de poids vous voulez perdre, couper les calories seul ne veut pas le faire. Peu de temps après "chiffres sur" que vous prenez en moins de calories, votre corps va réagir en diminuant la demande en calories. Dans sa sagesse, votre corps tente d'équilibrer l'apport et la sortie. La seule façon de "tromper" votre corps est d'augmenter votre niveau d'activité.
La chose astucieuse à ce sujet est que vous obtenez deux pour votre argent quand vous vous exercez plus. Non seulement les calories de brûlure de la dépense énergétique, mais votre taux métabolique augmente, brûlant encore plus. Si vous avez été un mode de vie sédentaire, cela ne signifie pas que vous devez devenir un monstre d'exercice. Commencez avec un peu plus d'exercice, mais le faire tous les jours. Ajouter graduellement le temps ou l'intensité ou les deux.
Intensifier l'activité même d'un cran va dire à votre corps pour accélérer le métabolisme d'environ 10 pour cent.
Cependant vous êtes actif, il y a normalement place à l'amélioration, donc souvenez:
Si vous avez été sédentaire, essayer de devenir un peu actif.
Si vous avez été assez actif, essayer de devenir modérément active.
Si vous avez été modérément active, essayer de devenir très actif.
Si vous avez été très actif, le garder.
Lorsque vous commencez à être plus actif, ne pas exagérer.
Si vous avez été une pomme de terre majeur canapé, ne vous jetez pas dans l'activité avec abandon. Vous pouvez réveiller le lendemain avec un cheval charley grave ou pire, et vous ne serez certainement pas être en mesure de maintenir ce niveau d'activité. Commencez modestement et travailler votre chemin jusqu'à un niveau raisonnable au cours de plusieurs semaines ou un mois. Qu'elle devienne une habitude que vous ne voulez pas briser.