Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids peut parfois être difficile et parfois essayer un nouveau régime et le processus de régime ne sont pas très amusant, il n ?? t ont à être comme ça. Dieting normalement implique des changements drastiques qui ne peuvent être maintenues ainsi les gens finissent par revenir à leurs vieilles habitudes et ne sont plus aisés et plus découragé que jamais. Si les gens suivent quelques étapes simples et faire des changements progressivement alors ils peuvent commencer à être en meilleure santé et commencer à perdre du poids et d'atteindre la perte de graisse sans changements drastiques. Je l'espère pour expliquer certaines choses que les gens peuvent faire pour se mettre en forme.
Quelle est la perte de poids?
la perte de poids est causé par le corps en utilisant plus d'énergie que vous consommez. Pour modifier la quantité d'énergie de votre corps dépense que vous exercez il y a plusieurs façons comme la course, le vélo, la marche, soulever des poids et faire du sport. Ce sont toutes les marchandises façon d'exercer et d'augmenter votre dépense énergétique, l'exercice vigoureux peut dépenser 500-700 calories par heure d'exercice seul peut vous aider à mettre en forme, même sans régime, il peut juste prendre un peu plus longtemps. La consommation d'énergie est fournie par la nourriture que vous mangez, la consommation calorique moyenne pour une personne est d'environ 1500-2500 calories par jour, o obtenir un kilogramme de poids que vous auriez besoin de consommer environ 7000calories au-dessus de ce que votre corps a besoin et de perdre un kilogramme vous aurait besoin de dépenser environ 7000 calories de plus que ce que vous gagnez de la nourriture. Donc, vous avez besoin d'exercer plus d'augmenter votre dépense et puis manger moins. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à démarrer avec votre perte de poids.
Mangez régulièrement
Certaines personnes ont tendance à ne pas manger le petit déjeuner et alors peut-être sauter manger jusqu'à ce que plus tard dans la journée où ils ont un grand repas. Voici comment vous pouvez facilement stocker la graisse. En l'absence de nourriture au début de la journée vous vous sentez fatigué et don ?? t ont autant d'énergie à brûler et votre métabolisme devient plus lent. Puis, quand vous enfin manger plus tard dans la journée, votre corps commence à stocker la graisse car il ne peut pas utiliser toute l'énergie de la nourriture fournie. Il est recommandé que vos repas soient étalés pendant la journée en 5 ou 6 petits repas, commencez avec un bon petit déjeuner et de manger pendant la journée et commencer à diminuer la taille de vos repas vers la fin de la journée. Si vous mangez beaucoup le soir avant de dormir la seule chose que le corps peut faire avec l'énergie est de le stocker. Si la majorité des aliments est consommée dans la première moitié de la journée, il vous donne de l'énergie à utiliser pendant la journée réduisant ainsi la probabilité qu'il soit stocké sous forme de graisse.
Le moins traité la nourriture est la meilleure
Aujourd'hui, vous pouvez par beaucoup de nourriture et de commodité rapide repas que la nourriture est traitée, mais vous voulez apporter plus de nourriture qui ne sont pas traitées comme les fruits et légumes et plus de grains. Les aliments ayant un IG faible signifie que le corps transforme les glucides en sucre lent. Cela signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps et votre corps doesn ?? t essayez de stocker l'énergie sous forme de graisse autant. En tant qu'aliment général de guidage qui est plus élevée en fibres a un IG faible.
Exercice
L'exercice physique est bon pour votre santé, il améliore la santé de votre cœur et aider à réduire les risques de maladies telles que le cancer et le diabète. Il est recommandé par les experts de la santé à exercer pendant au moins trente minutes trois fois par semaine. Cela peut aller d'aller pour un vélo ou une course à jouer à un jeu ou le football ou le tennis aller nager ou aller à la salle de gym et soulever des poids. L'avantage est qu'il permet d'accélérer votre métabolisme afin que votre corps utilise plus d'énergie pour se maintenir. L'exercice est beaucoup mieux qu'avec un régime seul, car il favorise la perte rapide de poids et améliore votre santé.
Mangez suffisamment de protéines
Muscle est composé principalement d'eau et de protéines lorsque vous exercez il donne à vos muscles le stimulus de croître mais ils ne peuvent pas se développer si vous ne consommez pas un niveau suffisant de protéines. Si des niveaux insuffisants sont consommés les muscles peuvent commencer à la rupture et même rétrécir! Cela se traduit par le ralentissement de votre métabolisme et augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses. Le muscle plus vous avez, il est plus facile à brûler les graisses. Même si vous faites de l'exercice et de rester au même poids si vous brûlez la graisse gagne du muscle parce que le muscle est plus dense que la graisse, vous pouvez toujours finir par devenir une taille plus petite. La quantité recommandée de protéines à prendre est d'environ 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 80 kg puis 120 grammes par jour serait une bonne quantité à manger. Si vous étendez ceci sur vos cinq à six repas par jour, soit 20 -25 grammes par repas.
Les suppléments peuvent aider?
Les suppléments ne peuvent jamais remplacer une bonne alimentation et l'exercice, ils ne peuvent aider une fois qu'ils sont en place. Toutefois, ils peuvent être une aide quand ils sont utilisés correctement. La première est l'utilisation de poudres de protéines, quand les gens essaient de faire en sorte de leur consommation de protéines est suffisante, il peut parfois être difficile de trouver une bonne source de protéines pour chaque repas et parfois vous êtes à court de temps. La protéine de lactosérum peut être utilisé comme un substitut de repas et sont particulièrement bien après l'entraînement et la nuit-temps pour remplacer un repas où vous ne voulez pas être consommer beaucoup de calories avant de dormir, mais veulent donner à votre corps la protéine dont il a besoin pour aider à réparer lui-même au cours de la nuit. Brûleurs de graisse peut également être une aide, les principales choses qu'ils font est d'aider à réduire votre appétit quand vous suivez un régime et aussi pour aider à stimuler votre énergie lorsque vous avez réduit votre apport alimentaire. Ils aident avec le dernier morceau de régime que parfois votre corps brûle moins d'énergie parce que vous mangez moins.