Êtes-vous obtenir une bonne nuit de sommeil?

Selon pôles dernières 40 millions d'Américains peuvent avoir l'insomnie chronique, des problèmes liés à endormir et à rester endormi ou se réveiller tôt le matin. En fait, plus de 100 millions d'Américains ne reçoivent pas une pleine 7 ?? 8 heures de sommeil chaque nuit. L'an dernier, plus de 26 millions d'ordonnances ont été rédigées pour aider les Américains sommeil. Les médicaments sur ordonnance peuvent avoir des effets secondaires, dans la plupart des cas, les doses doivent être haussé pour obtenir une nuit de sommeil complète la plus longue est sur eux et la plupart des gens deviennent dépendants aux aides de sommeil de prescription faisant en sorte qu'ils ne peuvent pas arrêter de prendre le moins qu'ils don? ? t veulent dormir pendant quelques jours. Il peut y avoir une réponse au problème de sommeil Amérique ?? de votre magasin d'aliments de santé local.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour aider votre corps à obtenir naturellement à dormir. Tout d'abord essayer d'obtenir au lit à la même heure chaque nuit votre corps fonctionne sur une horloge interne et si vous ne ?? t obtenir de dormir tous les soirs dans le même temps vous pouvez par cette horloge détraqué donc une routine du coucher régulière est bonne pratique, même si vous aren ?? t essayer fatigué pour établir peut-être lire un livre ou écouter de la musique relaxante. Les choix de vie auront une incidence sur votre sommeil ainsi comme le tabagisme, l'usage de drogues illicites et les produits pharmaceutiques, l'alcool et la caféine; essayez de limiter votre consommation de ces choses pour un meilleur sommeil. Suivant en ligne est la nutrition, une combinaison d'herbes et de vitamines peut aider naturellement détendre le corps et l'esprit pour aider un obtenir un meilleur sommeil pendant toute la nuit. Le thé vert est une plante qui est chargé avec l'acide aminé L-théanine, des études ont montré l-théanine à peut aider à calmer le cerveau, étant donné hauts modes de vie passe ?? s aujourd'hui la plupart d'entre nous sont encore penser au travail ou ce qui doit aller sur votre liste d'épicerie tout en jetant dans le lit, l-théanine aide à calmer vos pensées pour une meilleure nuit de sommeil.
D'autres vitamines et les herbes bénéfiques sont les suivantes:
* 5-HTP: aide à promouvoir un sommeil sain, un précurseur de la sérotonine vitale pour la régulation et le sommeil humeur.
* Ashwagandha: une plante adaptogène, aide à combattre le stress, calmer l'herbe.
* Complexe B: bon pour lutter contre le stress, aide à maintenir une fonction nerveux sain du système.
* Calcium: contribue à détendre les muscles.
* Camomille: anti-anxiété herbes, bon pour ADD, l'insomnie et le stress.
* Cataire: une herbe apaisante, utilisé pour vous aider à dormir sans toi affecter le lendemain.
* Houblon: principalement utilisé pour le traitement de l'anxiété et de l'insomnie pendant des milliers d'années.
* Mélisse: Principalement utilisé pour ADD, l'insomnie, le stress et le syndrome du côlon irritable.
* Magnésium: aide à détendre les muscles et est un minéral relaxant bon cerveau.
* Calotte: utilisé dans le passé principalement comme un calmant et une aide digestive, et est connu pour ses effets calmants.
* Valerian: est un tranquillisant et herbe apaisante utile pour les troubles tels que l'agitation, la nervosité, l'insomnie, l'hystérie et des maux de tête.
Les herbes énumérées ci-dessus peuvent être trouvés en combinaison par plusieurs fabricants tels que naturals Source et planétaires formules pour nommer deux. suppléments à base de plantes peuvent créer un environnement naturel relaxant et soulager le stress pour le corps avant le coucher.
Enfin, il existe mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps. La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale et est seulement libéré dans l'obscurité pendant le sommeil chez les personnes en bonne santé. Malheureusement diminue la mélatonine que nous vieillissons et la supplémentation pourrait être nécessaire pour aider à ramener le sommeil normal la nuit.
Les déclarations contenues dans cet article ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter et guérir ou prévenir la maladie s'il vous plaît consulter votre médecin de soins de santé avant de cesser la médication ou l'introduction d'herbes dans votre alimentation si vous êtes actuellement sur les médicaments pour le sommeil, les herbes ont tendance à augmenter les effets des médicaments et effets secondaires de ceux des médicaments peuvent augmenter.