Faits sur la fibre

Si vous essayez de créer un régime alimentaire sain pour vous-même, vous ne pouvez pas négliger l'importance que la fibre va jouer. Les principaux avantages que vous aurez ?? recevez de fibres alimentaires comprennent l'amélioration du système cardiovasculaire et digestif ainsi que de fournir un haut degré de satiété.
Malheureusement, dans le monde d'aujourd'hui ?? de la surconsommation d'aliments transformés, la fibre est souvent une chose que beaucoup de personnes sont vraiment défaut.
Voici le top des faits sur la fibre que vous devez savoir.
Promotion d'un système digestif sain
Le rôle principal de fibre ?? de dans le corps va être pour aider à promouvoir un système digestif sain. Elle le fait en aidant à garder les intestins en bon état de fonctionnement et de prévenir l'accumulation de cholestérol le long de la doublure.
Réduire vos niveaux mauvais cholestérol
Une autre chose que la fibre va faire, est l'aide à diminuer le niveau de cholestérol LDL qui ?? s vu dans le sang. Elle le fait en liaison avec le cholestérol alimentaire que vous prenez alors qu'il ?? s dans l'intestin grêle, puis le retirer du corps.
Par conséquent, une alimentation riche en fibres peut être une très bonne défense contre la maladie cardiaque.
Fibre et perte de poids
Les femmes qui consomment une alimentation riche en fibres sur une base régulière maintiennent généralement un poids beaucoup plus faible que ceux qui don 't, simplement parce qu'ils consomment généralement moins de calories totales en conséquence.
Parce qu'il faut fibre beaucoup de temps à être digéré par le corps, cela signifie que vous resterez sentir rassasié plus longtemps que si vous auriez fait sans elle.
Comme il est de votre fin de l'apport calorique total de jour qui détermine le gain de poids ou de perte de poids, ce qui est absolument essentiel pour la perte de poids.
Obtenir Fiber Enough
Il ?? s recommandé, quand il vient à être sûr que vous obtenez assez de fibres dans votre alimentation, pour essayer de la moyenne de 14 grammes par 1000 calories que vous mangez. La plupart des femmes ont un régime alimentaire comprenant entre 1500 et 2000 calories, selon votre poids corporel et les niveaux d'activité, de sorte que se traduira par 21-28 grammes du total des fibres.
Augmentez votre consommation lentement
Assurez-vous que si vous ne l'avez pas mangé beaucoup de fibres dans votre régime alimentaire à tous au cours des derniers mois, d'augmenter votre consommation lentement.
Si vous allez de manger très peu de fibres par jour pour obtenir une dose très élevée, vous aurez probablement souffrir de troubles digestifs extrême et ne vous sentirez pas bien du tout.
Essayez et d'augmenter la consommation au cours de la période de quelques semaines pour faciliter ce processus.
Fibres solubles
Les fibres solubles est le type qui joue le rôle plus prépondérant dans l'abaissement du taux de mauvais cholestérol et est entièrement décomposé le par le corps. Sources d'essayer et visent à consommer comprennent le son d'avoine, la farine d'avoine, les haricots, les pois, le son de riz, l'orge, et des fruits.
Fiber Insoluble
Les fibres insolubles, d'autre part, n'a pas été digéré par l'organisme et au contraire, contribue à ralentir la vidange gastrique, ce qui provoque que l'augmentation de l'effet de satiété discuté ci-dessus. Ceci est ce qui va fournir le plus grand avantage en ce qui concerne le contrôle du poids pour vous.
Les bonnes sources de ce type de fibre comprennent les pains de blé entier, pâtes de blé entier, riz brun, son de blé, le chou, les betteraves, les carottes, les choux de Bruxelles, chou-fleur, et la peau des pommes.
Donc, assurez-vous de ne pas négliger l'importance des fibres dans votre alimentation. Si vous obtenez vos niveaux de consommation en ligne, vous aurez certainement remarquer un changement dans la façon dont vous vous sentez, et plus que probablement, un changement dans la façon dont vous regardez aussi bien.