Homme marche saine

Don ?? t envisager la marche de la machine de fax au copieur comme l'exercice, ce n ?? t! Parce que nous devons marcher dans le cadre de notre journée régulière, la marche est souvent négligé comme une forme viable d'exercice. Walking doesn ?? t ont le flash ou la mystique d'une filature ou le yoga classe, mais elle devrait être la base de tout régime de santé parce que le mouvement des aides à la marche dans la circulation du sang, lymphatique et liquide céphalo-rachidien. En gardant ces fluides en mouvement, la marche réduit les effets négatifs du stress et de la toxicité sur le corps. Elle exige également un peu plus, une paire confortable de chaussures de soutien; aucun équipement de fantaisie et aucune adhésion à un gymnase coûteux et très peu de dommages physiques au corps. La marche rapide peut avoir a autant de 80% de l'avantage que l'exécution fait sans tous les dommages physiques et les blessures aux pieds, les chevilles, les genoux, les hanches et le bas du dos.
Quand nous marchons rapidement pendant 20-30 minutes, au moins trois fois par semaine, nous pouvons tirer de nombreux avantages, notamment:
1. Amélioration de la circulation sanguine, apportant plus d'oxygène et de nutriments pour 100 trillions de cellules de s du corps; l'amélioration de l'élimination des déchets et des toxines. Cela équivaut à une augmentation de l'énergie et de la vigueur, un meilleur sommeil et l'acuité mentale plus nette. Ce processus de déplacement des nutriments sains dans les cellules et l'élimination des toxines et des déchets est décrite dans mon livre Bio-Logikal: Votre guide pour la santé optimale en tant que ?? échange de la vie ??.
2. Activation du tissu musculaire. Des études montrent qu'il est courant dans notre société pour nous de perdre la masse musculaire que nous vieillissons. En marchant, nous pouvons maintenir une masse musculaire plus longue et plus tard dans la vie. La masse musculaire plus nous préservons, mieux notre métabolisme et généralement en meilleure santé que nous restent.
3. L'acide amélioration de l'équilibre / alcalin dans le corps. Dans mon livre, Bio-Logikal, un chapitre entier est consacré à la notion d'équilibre du pH dans le corps. Le maintien d'un pH adéquat est un facteur important à retrouver et maintenir votre santé.
Au début, combien de temps vous marchez ou la vitesse est pas important. L'accent devrait être obtenir là-bas et de le faire ??. Tous les jours. Il suffit de marcher! À mesure que votre niveau de forme physique améliore, vous allez naturellement être capable de marcher plus vite et pour des périodes plus longues.
Votre fréquence cardiaque: Une marche rapide qui augmente votre rythme cardiaque au repos d'environ 50% est suffisante. Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, assis dans une chaise pendant 5 minutes sans parler. L'utilisation d'une montre avec une deuxième main, vérifier votre pouls avec votre index et le majeur juste à côté de votre pomme d'Adam ??. Ici, vous vous sentirez une impulsion forte. Comptez le nombre de battements dans une période de 30 secondes, puis doubler ce nombre; ceci est votre fréquence cardiaque au repos.
Un exemple: Si votre compteur de rythme cardiaque est de 40 battements en 30 secondes, votre fréquence cardiaque au repos est de 80, et votre cible serait de 120 battements par minute, ou 60 battements comptés en 30 secondes. Un moyen facile de calculer le taux cible est de multiplier le nombre de battements qui vous comptiez en trente secondes au repos par trois. Dans cet exemple, nous avons simplement triplé le rythme cardiaque au repos de 40 compté en 30 secondes: la fréquence cardiaque cible lors de l'exercice serait de 120 battements par minute.
Conseils: Si vous marchez au point où vous pouvez ?? t attraper votre souffle ou sont ayant des crampes, vous allez trop vite pour votre niveau de forme physique. Une bonne suggestion et ligne directrice pour la marche est que vous devriez être capable de marcher avec un ami et d'entretenir une conversation sans sortir de souffle.
Si le temps est un défi, allez à votre centre commercial local pour faire votre marche. Le paysage aide vraiment le temps mouche par! Si le temps est un facteur ou il n'y a pas à proximité des centres commerciaux, un tapis roulant simple peut être un achat digne. Lors de la marche par vous-même, en écoutant votre musique préférée ou un livre sur cassette sur votre iPod peut également contribuer à rendre l'entraînement plus amusant et agréable.
Commencer à marcher, vous ?? gagné t regretter. Vous ?? ll sentir bien et vous ?? serez même Oré motivés à suivre un mode de vie sain!
En santé,
Dr. Brett Saks