L"arthrite et le sommeil: Conseils pour l"arthrite Malades

Si vous êtes l'un des 42 millions de personnes diagnostiquées avec une certaine forme d'arthrite, vous savez que la douleur de l'arthrite peut rendre difficile de se endormir et vous faire réveiller pendant la nuit. reste insuffisante peut alors rendre votre douleur plus difficile à gérer pendant la journée, et le sommeil de qualité encore plus difficile à trouver dans la nuit.
Ce cercle vicieux est beaucoup trop fréquent chez ceux qui souffrent d'arthrite, un terme générique utilisé pour un groupe de plus de 100 conditions médicales. Le point commun entre ces conditions est que tous affectent le système musculo-squelettique et plus particulièrement les articulations. A Center for Disease Control étude récente constate que l'arthrite est la maladie chronique la plus répandue et la cause la plus déclarée de handicap aux États-Unis. problèmes articulaires liées à l'arthrite peuvent inclure la douleur, la raideur et l'inflammation. L'arthrite est aussi une forme courante de douleurs au dos.
Tout en traitant la douleur peut être l'une des parties les plus difficiles d'avoir de l'arthrite, la douleur est la façon de vous dire que vous avez besoin de repos de votre corps. Le sommeil est nécessaire pour restaurer votre énergie afin que vous puissiez mieux gérer la douleur; elle repose également vos articulations pour réduire la douleur et l'enflure, selon la Fondation Arthritis.
«Sommeil de bonne qualité peut être une partie importante d'un plan de gestion de la douleur de l'arthrite», dit Pete Bils, directeur de l'innovation du sommeil et président du conseil consultatif du sommeil pour Select Comfort. ». Pendant profond, le sommeil lent, l'hormone de croissance humaine atteint un niveau de pointe pour effectuer des tâches critiques nécessaires à la restauration du corps» À l'appui de proclamer mai de la Fondation Arthritis comme le Mois national de l'arthrite, Bils offre les conseils de sommeil en temps opportun suivantes pour les personnes souffrant d'arthrite:
* Choisissez un matelas qui soulage les points de pression sur votre corps.
"Les lits qui sont trop ferme ne prennent pas en charge correctement et créer des points de pression inconfortables - un malaise qui provoque tossing excessive et la rotation, les activités qui vont à l'encontre de soulagement de la douleur de l'arthrite et la récupération», dit Bils. "Envisager de passer à un matelas de fermeté réglable pour minimiser les points de pression qui pourraient être aggravent votre douleur."
Un matelas à considérer est le Sleep Number Bed Select Comfort, qui comporte des chambres doubles d'air qui permettent à chaque côté du lit pour être réglé indépendamment de sorte que chaque partenaire de sommeil peut choisir son niveau idéal de confort, de fermeté et de soutien - même si l'on dormeur a la douleur de l'arthrite et l'autre ne le fait pas. Contrairement à matelas à ressorts, le lit Sleep Number berce le corps et répartit le poids pour minimiser les points de pression douloureux et réduire la douleur du corps et de la rigidité de façon égale.
* Choisissez des oreillers pour alignement de la colonne et le cou optimal.
Si vous souffrez de douleurs d'arthrite arrière, pensez à remplacer votre oreiller. Choisissez un oreiller qui place naturellement votre tête, le cou et les épaules dans une position de la colonne vertébrale et la tête droite.
* Prenez un bain chaud.
Une apaisante tremper avant le coucher peut soulager la tension musculaire, la facilité des douleurs articulaires et vous aider à obtenir le sommeil d'une bonne nuit.
* Désactivez votre tête avant de se coucher.
Trouver des moyens de réduire d'autres stress dans votre vie qui pourraient être aggravent votre insomnie. Lire pour le plaisir au lieu d'essayer d'absorber le matériel lié au travail. Avant de vous faire rentrer pour la nuit, faire une liste de toutes les choses que vous devez faire le lendemain pour éviter d'avoir une dernière minute pensé déranger votre sommeil.
* Suivez les recommandations de votre médecin.
Tenez-vous avec des exercices d'arthrite et médicaments contre la douleur comme recommandé par votre médecin. Si un mauvais sommeil est un problème continuel, demander l'avis de votre médecin.