Meilleure vitamine For Energy

Nous avons besoin de toutes les vitamines et minéraux pour une bonne santé, bien-être et de l'énergie. Toutefois, notamment les carences en nutriments sont associés à l'énergie réduite et la fatigue chronique. Ceux-ci comprennent le fer, le magnésium, B12 et l'acide folique. Nous allons explorer chacun de ces éléments nutritifs; comment ils contribuent à la fatigue; la façon de tester leurs niveaux dans le corps; et les symptômes d'une carence.
Le fer
Le fer est un minéral essentiel nécessaire à la fabrication de l'hémoglobine, de la part des globules rouges qui transporte l'oxygène et est nécessaire pour la production d'énergie. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, les globules rouges peuvent ?? t transporter suffisamment d'oxygène aux tissus du corps ?? s, ce qui provoque la fatigue. Lorsque le taux d'hémoglobine sont faibles, l'anémie se produit.
Il existe deux types de fer: le fer héminique et non héminique. Le corps absorbe fer héminique beaucoup plus facilement que le fer non héminique, ce qui explique pourquoi les végétariens sont plus à risque de l'anémie ferriprive.
Symptômes de carence: fatigue; pâle paupières inférieures, les paumes, les ongles, de la langue; les ongles cassants; des maux de tête; constipation; langue enflammée.
Test de carence: taux de fer sont testés facilement avec des échantillons de sang. fer sérique ?? teste le taux de fer dans le sang. niveaux de ferritine ?? tester la façon dont le fer est stocké dans le corps, le meilleur indicateur des niveaux de fer du corps ?? s.
Attention: l'absorption du fer en excès provoque également la fatigue chronique il ?? s important de vérifier votre taux de fer avant d'utiliser un supplément de fer.
La vitamine B12
La vitamine B12 est nécessaire pour la production des globules rouges. B12 aide à l'utilisation ?? S du corps du fer et est également nécessaire pour une bonne digestion, l'absorption des aliments, la synthèse des protéines et le métabolisme des glucides et des lipides. Pas étonnant qu'il ?? s important pour les niveaux d'énergie bons! On observe souvent que la prise B12 réduit la fatigue, même quand un ISN carence ?? t trouvée.
déficiences B12 sont fréquentes en raison de la baisse des niveaux de vitamine B12 dans les aliments, l'utilisation accrue des antibiotiques et des problèmes digestifs. En effet, B12 est produite dans le tube digestif ainsi que d'être absorbée dans les aliments. Les personnes les plus à risque d'une carence en vitamine B12 sont les végétariens et les personnes atteintes de troubles digestifs.
Symptômes de carence: la fatigue, la faiblesse, des étourdissements, des maux de la langue, des problèmes de mémoire, la confusion, l'irritabilité, la dépression, les sautes d'humeur, pâleur.
Test de carence: B12 niveaux peuvent être mesurés avec un test sanguin
Acide folique
L'acide folique est une vitamine B nécessaire à la fabrication des globules rouges. Une carence peut conduire à une maladie appelée anémie mégaloblastique. La fatigue est associée à la fois simple carence en acide folique, ainsi que l'anémie mégaloblastique. Parce que l'acide folique est facilement détruite pendant la cuisson, il est l'une des carences en vitamines les plus courantes.
Symptômes de carence: semblables à celles de la vitamine B12, y compris la fatigue, des troubles digestifs, insomnie, problèmes de mémoire, faiblesse, essoufflement, fausses couches à répétition, confusion mentale, délire paranoïde, mal de la langue, l'anémie.
Test de carence: les niveaux d'acide folique peut être mesurée à l'aide d'un test sanguin.
Attention: si l'acide folique est donnée à quelqu'un qui est déficiente et B12 B12 isn ?? t donné dans le même temps, les symptômes d'une carence en vitamine B12 peuvent être masqués. Seulement prendre de l'acide folique si une carence en vitamine B12 a été écartée.
Magnésium
Le magnésium est nécessaire pour la production d'ATP, qui est la molécule productrice d'énergie principale dans le corps. Par conséquent, lorsque le magnésium est déficiente nos cellules sont moins capables de produire de l'énergie et nous pouvons éprouver de la fatigue chronique. Il a été constaté que presque toutes les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique sont magnésium déficient et pour environ 80 pour cent des personnes étant donné le magnésium améliore leur énergie. En fait, le magnésium est une carence en nutriments le plus commun chez toutes les personnes. La plupart d'entre nous bénéficient de la supplémentation, même si les niveaux de magnésium sont incapables de contrôler.
Symptômes de carence: fatigue, irritabilité, spasmes musculaires ou crampes, rythme cardiaque rapide ou irrégulier, l'hypertension artérielle, l'insomnie.
Test de carence: le magnésium est généralement pas testé par test sanguin. L'analyse des cheveux est le test le plus facilement disponible. teneurs en minéraux des cheveux sont une mesure des minéraux liés à l'arbre de cheveux pendant une période de temps corrèlent le plus étroitement avec les concentrations tissulaires. Le test de l'analyse des cheveux peut être réalisée par des laboratoires spécialisés.
Attention: si des suppléments de magnésium aggravent vos symptômes, le calcium est probablement le déficit, pas le magnésium.
S'il vous plaît noter: Les informations contenues dans cet article ne vise pas à prendre la place d'une relation personnelle avec un professionnel de la santé qualifié et ne vise pas comme des conseils médicaux.