Muscle Fiction Et Muscle Vérité

En tant que culturiste vous-même, vous avez sans doute entendu certains de ces mythes avant à un moment donné.
1. La règle 12 Rep
Le programme de formation de poids typique comporte douze répétitions, la sagesse conventionnelle est que ce en quelque sorte le meilleur nombre de représentants pour gagner du muscle. En réalité, en suivant cette règle ne fournit pas vos muscles assez de tension pour se développer aussi bien qu'ils le pourraient.
poids lourds fournissent les gains maximum dans la force et la masse musculaire. tension plus longue signifie plus la croissance musculaire. En effet, il favorise le renforcement des fibres musculaires.
Huit à douze répétitions ne parvient pas à créer les niveaux de tension plus que moins reps avec des poids plus lourds peuvent, ou la tension plus que vous obtiendrez avec des poids légers et plus de répétitions. Pour stimuler tous les types de croissance musculaire, modifier votre régime - le nombre de répétitions et que ce votre poids.
2. Trois Set règle
Alors que trois ensembles est parfaitement bien, il est également pas un nombre magique pour la formation de poids. Le nombre de jeux à faire devrait avoir plus à voir avec ce que vous espérez accomplir, et non pas une règle ancienne qui peut ou peut ne pas fonctionner pour vous. Il suffit de garder à l'esprit que les plus de reps que vous faites dans un ensemble, les moins d'ensembles. L'inverse est également vrai; le nombre total de représentants devrait rester égale.
3. Trois à quatre exercices par groupe
Il n'y a pas particulièrement bonne raison de cette règle. Il est une bien meilleure chose à avoir plus de représentants d'un exercice que de faire beaucoup d'exercices différents par groupe. Restez concentré; Essayez de faire plus de reps, peut-être trente à cinquante, divisé en ensembles.
4. Mes genoux, mes orteils
Sorte d'une vieille scie du monde de gymnastique, il est beaucoup plus probable que les blessures sont causées en se penchant trop loin. Cependant, la recherche par Memphis université a trouvé que le stress sur les genoux est augmenté d'environ un tiers lorsque les genoux passent devant les orteils pendant les exercices squat. Dans le même temps, le stress sur les hanches augmente de dix fois lorsque le genou est maintenu d'avancer.
Squatters se déplacent la souche à leur dos inférieur, qui est en fait bien pire que de laisser leurs genoux passer cette ligne "no-go" des orteils.
Focus sur la position de votre corps supérieur et inférieur sur le genou. Gardez le torse en position verticale, autant que possible lorsque vous faites des squats et des fentes. Ceux-ci réduisent le stress généré sur les hanches et le dos. Pour rester debout, avant accroupi, serrer les omoplates et les maintenir dans cette position; et puis comme vous squat, gardez les avant-bras de 90 degrés à l'étage.
5. Soulever des poids, dessiner abs
La vérité est les muscles travaillent en groupes pour stabiliser la colonne vertébrale, et le plus important changement du groupe de muscles en fonction du type d'exercice. La abdominis transversale est pas toujours le plus important groupe musculaire. En fait, pour la plupart exercice, le corps active automatiquement le groupe musculaire qui sont le plus nécessaire pour le soutien de la colonne vertébrale. Donc, si vous vous concentrez uniquement sur la abdominis transversale, il peut recruter des mauvais muscles et limiter les bons muscles. Cela augmente le risque de blessure, et réduit le poids qui peut être soulevé.