Musculation pour perdre du poids est possible!

L'entraînement en force pour la perte de poids ne sont pas une question délicate. Bien sûr, il nous a fallu les femmes quelques années à errer sur la section de poids libre, mais cela est parce que nous avons tendance à associer la formation de force avec le gain de poids.
Yikes! muscle lié hommes soulever des poids très lourds et grognements. Pas très invitant lorsque vous cherchez à perdre de la graisse, perdre du poids et tonifier.
Ainsi est-il possible pour nous de former la force, gagner du muscle et perdre du poids? Tout à fait. Et voici une astuce ... si vous pouvez compter jusqu'à 12, vous pouvez le faire!
Cet article se concentre sur la formation de la force pour la perte de poids. Il est conçu pour vous donner des conseils pour que vous puissiez développer votre propre formation de force pour la routine de perte de poids.
Pour en revenir à notre formation de force pour l'article de perte de poids ... vous êtes ici parce que vous êtes fatigué de toutes les informations mal jaillissement par Joe Schmo et Suzie Smack. Je suis heureux que vous avez trouvé moi et je vais vous dire pourquoi- la formation de force est la meilleure façon de perdre du poids et le maintenir!
Jetons un coup d'oeil à la façon dont la formation de force pour le processus de perte de poids fonctionne encore et encore dans des milliers de femmes comme nous.
J'ai commencé la formation avec un client nommé Joan. Elle était votre moyenne, la femme américaine typique. Elle travaille à temps plein et a eu deux enfants à l'école primaire. Le calendrier de Joan a été emballé avec des classes d'entraînement de base-ball et de danse ... pour ses enfants ... pas elle.
Elle avait rarement le temps de travailler, et honnêtement si elle avait un peu de temps libre, elle ne voulait certainement pas dépenser la transpiration et de perdre son souffle.
Au fil des ans Joan a gagné 45 livres. Elle avait l'habitude d'entraînement à la maison il y a quelques années et a même acheté un tapis roulant avec l'intention de l'utiliser. Et elle l'a fait, une ou deux fois. Maintenant, il prend de la place et recueille la poussière.
Je demandai Joan si elle serait prête à faire ce qui suit:
- Une formation de force pour le programme de perte de poids
- fixer des objectifs réalistes et tangibles
- Et compter jusqu'à 12 une semaine à quelques reprises.
Elle me regarda avec un front arqué et a dit: "Bien sûr." Ainsi commence une formation de force pour la perte de poids réussite. L'entraînement en force pour la perte de poids est simple et efficace.
Nous avons commencé par la mesure de ses niveaux de forme physique.
Il était essentiel pour nous de voir exactement où Joan commençait à partir parce que dans quelques semaines, elle allait à remarquer des changements gros temps.
Je voulais qu'elle voir de première main comment réussie qu'elle allait devenir par la formation de force pour la perte de poids.
Armé de ses niveaux de condition physique, Joan a mis son objectif réaliste et tangible à perdre 10-15 livres d'ici l'été. Cela signifiait que nous avions deux mois pour déposer 10-15 livres d'une manière sûre.
Pas de problème. Nous avons développé la routine de formation de force correcte pour elle, et elle était off!
La formation de force de --Joan pour perdre du poids Plan--
Joan a travaillé avec des poids 2 jours par semaine et cardio 3-4 jours par semaine. Elle a été chargé de tenir un journal de ses séances d'entraînement et de check-in.
Joan a travaillé ses muscles de la bonne façon pour perdre du poids. Elle a travaillé son corps tout entier pour les deux prochains mois.
Chaque ensemble a été de 12 répétitions de long. Son temps d'entraînement total était de moins de 60 minutes 4-5 fois par semaine. Son cardio était un mélange de formation d'intervalle et l'inclinaison marche sur son tapis roulant existant.
En plus de son tapis roulant, Joan a travaillé en utilisant seulement des poids libres et une boule de stabilité. Elle a fait quelques courir à l'extérieur aussi. Dans l'ensemble, Joan a dépensé moins de 200 $ pour obtenir son nouveau corps et de nouvelles perspectives sur la vie.
Elle a atteint ses objectifs en été. Simple. Et vous pouvez faire un entraînement en force pour le poids perdu routine aussi!
--Recap And Roll! -
L'entraînement en force pour la perte de poids ajoute une belle couche de muscle pur. Lean, muscle tonique. Ce muscle maigre dévore calories. Même au repos!
Le plus de muscle que nous avons, plus de calories que notre corps utilise. Les plus de calories notre corps utilise, plus le poids que nous perdons. Facile!
Rappelles toi-
+ Mesurer votre condition physique
+ Travailler chaque groupe musculaire plusieurs fois / semaine
+ Avez-séries de 12 répétitions ou choisir une autre méthode qui vous convient le mieux.
+, objectifs tangibles réalistes
+ Log Chaque séance d'entraînement!
+ Stick avec elle, même si vous ne voulez pas. Faites une promesse de vous que vous allez commencer à l'entraînement. Si après 5 minutes de travail sur vous souhaitez quitter, puis par tous les moyens de prendre un repos. Je peux presque vous garantir que vous allez continuer sur!