Nutrition Habit Dans Anti Aging

Prendre une multivitamine, mais ne pas abuser de vitamines, minéraux et antioxydants. Y at-il une telle chose comme trop d'une bonne chose? Il y a certainement, et voilà pourquoi beaucoup de gens qui sont aveuglément prennent suppléments vitaminiques et minéraux connaissent des complications de santé. Voici un tableau pour démontrer des effets secondaires potentiels de mégadoses de certaines vitamines et minéraux.
Si vous décidez de compléter votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste pour assurer que vous faites de manière sûre et efficace.
Cependant, il est sûr de vous recommander de prendre une multivitamine chaque jour. Choisissez celui qui donne près de 100 pour cent des besoins du plus grand nombre de vitamines et de minéraux que possible.
Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de calcium-magnésium. L'apport de calcium optimal suggéré est de 1000 milligrammes pour les hommes, les femmes préménopausées et les femmes ménopausées prenant un traitement hormonal substitutif. Pour les femmes ménopausées qui ne prennent pas le traitement hormonal substitutif, 1500 milligrammes de calcium est suggéré. Les femmes devraient consommer environ 200 mg de magnésium, tandis que les hommes ont besoin de consommer environ 400 mg de magnésium. Le carbonate de calcium est la forme la plus utilisable et doit être pris avec de la nourriture. Parlez avec votre médecin concernant la posologie et le moment de la prise appropriée. Si le carbonate de calcium provoque la constipation, le citrate de calcium peut être une meilleure alternative.
Je suis sûr que vous avez tous entendu parler des bienfaits pour la santé muchtouted d'antioxydants et dommageable effets des radicaux libres. Une des théories sur le vieillissement est que les radicaux libres contribuent provoque le processus. Les radicaux libres, des molécules d'oxygène renégats, soi-disant faire des ravages sur les structures d'adn. Un antioxydant est une substance qui peut donner un électron à un composé, ce qui rend les radicaux libres inoffensifs.
Il existe trois types d'antioxydants:
vitamines fondées sur les aliments, y compris A, C et E
Phytochimiques également présents dans les denrées alimentaires et ayant des propriétés similaires aux vitamines A, C et E
Le sélénium, un minéral intracellulaire
Quelle est la bonne quantité d'une consommation de tioxidant? La réponse, à ce jour, est très discutable et la controverse sur la prescription des quantités excessives adéquates, mais pas toujours. Il y a une explosion des données convaincantes et cohérentes associant les régimes alimentaires riches en fruits et légumes avec un risque de cancer plus faible, ce qui a conduit les médecins et les spécialistes de la santé pour encourager fortement les clients et les patients à augmenter leur consommation de fruits et de légumes. Toutefois, les données sur l'utilisation de suppléments sont incompatibles et, en outre, suggèrent que de fortes doses de suppléments peuvent conduire à des problèmes de santé plutôt que des avantages. Pour cette raison, il est sage de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de prendre plus d'une multivitamine par jour.
Pour les végétariens, il peut être nécessaire de compléter certaines vitamines et minéraux. Par exemple, la vitamine B12 se trouve uniquement dans la viande rouge, donc si vous ne consommez pas de viande rouge, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire se compose de produits qui sont la vitamine B 12-fortifiée, comme des céréales, ou de prendre des suppléments. Les végétariens sont également des candidats pour la supplémentation en manganèse. Encore une fois, parlez à votre médecin.