Pourquoi avez-vous besoin d"un programme de remise en forme du cerveau

Santé mercao 05-08-2017
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Quand quelqu'un décide de se mettre en forme, ils commencent souvent par levage cardio ou de poids. Ils se concentrent sur leur corps. Il est rare qu'une personne commence par leur cerveau. Cependant, leurs besoins d'esprit exercent aussi bien. Souvent ?? vis ?? cet organe dicte seul probablement si une personne va échouer ou réussir dans la salle de gym ou dans la vie. La plupart des gens luttent pour passer la journée sans parler d'un work-out en raison de leur attitude mentale. ?? Je déteste travailler, je déteste la nourriture saine, plus de salade! ????gémissement??. Il faut un programme de remise en forme du cerveau et un changement de mentalité pour obtenir le reste de votre corps pointé dans la bonne direction. Alors, que pouvons-nous faire pour renforcer notre esprit pour que nous puissions réussir? Eh bien, prenez note.
1-Nourrissez votre cerveau.
Rappelez-vous, les ordures dans garbage out. Il est difficile d'être forte mentalement ou avoir une attitude positive quand la plupart des gens ne reçoivent pas assez d'éléments nutritifs dans leur alimentation. Pour une variété de raisons la plupart des gens sont trop occupés à manger des repas bien équilibrés. Dans une ruée pour le travail que nous pouvons sauter le petit déjeuner. Fatigué après le travail que nous pouvons ne pas vouloir faire l'épicerie ou préparer des repas sains. Entre faire des choix sains à l'épicerie, la préparation des repas et le nettoyage par la suite il doesn ?? t semblent toujours avoir beaucoup de temps. Les restaurants sont généralement tous les jours occupés de la semaine comme moins de gens cuire. Manger plus, beaucoup d'entre nous ne peuvent pas être une saine alimentation très souvent.
Les suppléments nutritionnels, tels que les suppléments de santé des femmes ou des suppléments de vitamines naturelles peuvent tous nous aider à répondre à nos besoins nutritionnels quotidiens. Avec de nombreux aliments trop transformés cultivés dans des sols en éléments nutritifs appauvri, en oubliant la supplémentation est plus une option si nous voulons la nutrition totale pour la santé mentale et physique.
L'huile de saumon est l'une des capsules meilleures d'huile de poisson disponibles qui peuvent bénéficier directement de l'esprit. Huile de saumon est une très bonne source d'oméga 3. Omega 3 est un élément clé de notre alimentation car elle nous fournit des acides gras essentiels. EPT ?? s ?? sont les bons gras ??. Ce sont des graisses qui sont absolument nécessaires pour nous de fonctionner de manière optimale. Ces acides gras sont essentiels dans la formation des cellules, les blocs de construction de notre corps. Plus précisément, ils prennent en charge les fonctions critiques liées au système nerveux. Malheureusement, notre corps ne peut pas produire de l'EPT ?? s. Nous devons nous assurer que nous consommons suffisamment sur une base quotidienne. Il y a deux groupes de l'EPT ?? s; Oméga 3 et oméga 6. Comme indiqué précédemment, les AGE sont les principaux blocs de construction du cerveau. Par conséquent, il est pas surprenant que l'huile de saumon profite à notre cerveau et l'esprit. En fait, pilules d'huile de saumon ont montré des résultats prometteurs en aidant les sautes d'humeur et d'attention chez les enfants et les adultes. Cependant, il n'y a pas de pilule magique! huile de saumon Omega 3 plus un régime alimentaire sain doit être couplé avec une activité physique régulière.
2- Stimulez votre esprit et corps
Même si vous croyez que vous faites bien d'un point de vue nutritionnel, l'activité physique profite à l'esprit aussi bien. Vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement, mieux dormir et en général ont plus d'énergie par lequel attaquer votre journée si vous travaillez sur une base régulière. Nous pouvons tous utiliser plus d'activité physique. Rappelez-vous, un objet en mouvement tend à rester en mouvement. A l'inverse, un objet au repos tend à rester au repos. L'activité physique et l'exercice sont tout simplement nécessaire aujourd'hui. Nous sommes assis dans le bureau, nous sommes assis dans la voiture. Nous menons une vie très sédentaire. Cependant, les endorphines lorsque nous travaillons-out sont libérés. Ce sont des protéines ayant des propriétés de soulagement de la douleur que l'on trouve naturellement dans le cerveau. Des études ont montré que les niveaux d'endorphine augmenteront avec l'activité physique. Les endorphines sont libérées lorsque le corps est soumis à un stress. Ceci, à son tour, va stimuler votre humeur et agit pour réduire la douleur. Si vous voulez y aller le matin essayer une séance d'entraînement et de passer sur la deuxième tasse de café. Les endorphines et l'augmentation de l'oxygène et du débit sanguin vers le cerveau vous donnera un ?? haute ?? naturel.
3 Donnez votre cerveau une pause
Le cerveau ne peut pas rester dans un état élevé de stress et de stimulation sur une longue période de temps. Alors, donnez-lui une pause! La vie est occupé. Il est facile de sortir de l'équilibre. Le stress de maintien de l'équilibre travail-vie peut être écrasante. Beaucoup d'entre nous manquent d'informations sur l'anxiété et la gestion du stress. Il ?? s pas étonnant que les cas de syndrome de fatigue chronique sont plus fréquents. Beaucoup d'entre nous sont à la poursuite du bonheur de penser que si nous pouvons pousser à travers jours juste un peu plus, des semaines ou des années que nous serons heureux ou plus heureux à ce moment-là. La vérité est, le bonheur doit être trouvée dans le voyage non pas simplement à un point final fictif. Alors, prenez le temps de sentir les roses ?? ??. vie équilibrée et un mode de vie sain doit inclure la détente, tout autant que la nutrition et la forme physique appropriée. La relaxation est la meilleure technique de gestion du stress si vous ne ?? t attendez trop longtemps. Trouvez ce que vous apporte la joie et don ?? t vous laissez pas tellement stressé que vous pouvez ?? t détendre et profiter. La prochaine fois que votre souligné éviter la solution rapide de sucre, de caféine, d'alcool ou de fumer. Mieux encore, faire un point de détente en quelque sorte sur une base régulière. Rappelez-vous le stress est dans votre esprit. Il est votre réaction à la façon dont vous percevez une situation donnée. Il peut être difficile d'avoir la maîtrise de soi nécessaire pour coller avec un plan d'exercice de routine ou un repas lorsque vous êtes stressé ou privé de sommeil. Rappelez-vous, les effets à long terme du stress peut; être dommageable pour les cellules du système et du cerveau immunitaire et augmenter vos chances d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. S'il vous plaît noter un autre avantage de l'huile de saumon est un système cardiovasculaire.
4- Laissez votre cerveau Re-construction
Critical, la nutrition et l'exercice vous aidera à mieux dormir. Cependant, vous devez vous assurer d'avoir une routine de sommeil sain. Prenez le temps de faire quelque chose de détente avant le coucher. Aidez-vous détendre. Peu importe comment occupé vous pensez que vous êtes, les choses vont tout simplement apparaître bien pire si le cerveau peut ?? processus t correctement en raison d'un manque de sommeil. stimuli indésirables agissent comme une gêne et nous réagissons probablement faire ce que jamais la situation nous ?? re dans tout le pire. Des études indiquent que le sommeil est nécessaire à notre système nerveux de fonctionner correctement. Sans ça; la perte de mémoire, une diminution de la performance et les sautes d'humeur physiques. On croit que le sommeil permet neurones actifs pendant la journée pour arrêter et réparer eux-mêmes la nuit. L'activité dans le cerveau est réduit en particulier dans les zones du cerveau qui contrôlent les émotions et la prise de décision. Cette infère que le manque de reconstruction de la veille peut conduire à ?? questions ?? Le lendemain, étant donné que ces parties du cerveau ne sont pas réparées ?? ?? eux-mêmes de manière adéquate. Le sommeil est nécessaire pour la survie des rats de laboratoire se sont avérés avoir des durées de vie réduite en raison du manque de sommeil. Évitez le sucre et la caféine après le dîner. Les femmes traitent la caféine beaucoup plus lent que les hommes de sorte que vous voudrez peut-être pour éviter tout cela ensemble. Ne pas exercer trop tard dans la soirée. La température corporelle élevée peut entraîner un sommeil agité.
5 ?? positive Dialog interne
La méditation quotidienne est un excellent moyen pour se détendre et se concentrer nos esprits. Croire que les bienfaits de la méditation et de visualisation peuvent aider à créer une attitude mentale positive. Il sera impossible de réussir pour atteindre un but avec une attitude négative. Trouvez un endroit tranquille et pendant 5-10 minutes tout simplement rester assis, respirez profondément et imaginez une image dans votre esprit. Il pourrait être tout ce que vous voulez. Peut-être vous atteindre vos objectifs de fitness personnels. réglage puis imaginer vos objectifs personnels Goal est édifiante et motivante. Faites bien comprendre ce que vous voulez, écrire ou trouver une image dans un magazine qui représente ce que vous voulez ou ce que vous voulez être. Méditez là-dessus et visualisez-vous avoir atteint il. Croyez vous pouvez l'avoir et le mériter. Sentez-vous a si vous l'avez déjà. Réexaminer votre établissement d'objectifs et de méditer le matin et avant le coucher. Pensez à vos objectifs chaque jour. Si le jour ne va pas si bien, méditer et comment vous auriez aimé la journée pour être mieux. Ne jamais se plaindre. Des études ont montré que la méditation stimule certaines zones du cerveau au point que si elle est faite sur une base régulière de votre cerveau peut effectivement être plus efficace au traitement de l'information. En outre, la stimulation de la méditation peut libérer des anti-corps qui stimulent le système immunitaire.
6 ?? Continuer l'apprentissage
Comme un muscle que vous ?? avez obtenu de garder votre esprit actif et travailler. Nous avons tous besoin de routine pour aider à la journée, mais trop est pas sain pour votre esprit. Stimulez votre esprit, prendre une classe qui vous intéresse. Des activités telles que l'apprentissage d'une nouvelle langue ou de lecture sont bénéfiques. Apprendre un nouveau mot chaque jour ou essayer quelque chose que vous pouvez faire facilement et de le faire d'une façon différente. Habillez avec vos yeux fermés, prendre une nouvelle route pour travailler ou simplement faire des choses avec votre main opposée. Voyage et sortir de la maison quand vous pouvez afin que vous pouvez rencontrer des choses qui sont moins familiers. a Même les adultes nouveaux neurones sont formés, vous n'êtes jamais trop vieux pour continuer à apprendre.
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