Programme d"entraînement pour débutants Musculation

"Lee, je suis nouveau à travailler dehors et je voudrais construire des muscles et se mettre en forme aussi vite que possible. Mais tout le monde que je parle à ne cesse de me dire différentes façons de s'y prendre. S'il vous plaît aidez-moi, je besoin de conseils sur ce que je dois faire. "
Pas un jour ne passe sans que je ne comprends pas cette posé cette question sous une forme ou une autre. Pour les personnes qui commencent tout juste à un programme de musculation de séance d'entraînement l'ensemble du processus peut être une expérience ahurissant. Il y a tellement des conseils contradictoires là-bas sur la formation de poids et l'exercice que vous ne savez vraiment pas qui ou quoi croire plus.
Je sais ce que vous allez à travers et comment il peut être frustrant, tout le monde passe par la même chose quand ils commencent à travailler dehors. Les gens ont toujours tendance à rendre les choses plus compliquées alors ils sont vraiment. Mais quand vous mettez de côté tout le battage médiatique et d'obtenir à l'essentiel, vous pouvez voir que le renforcement musculaire et la mise en forme est pas très complexe.
Ne vous attardez pas sur ayant la routine d'entraînement parfait, avec le nombre précis de séries et de répétitions, ou suivant le régime alimentaire parfait, etc. Il suffit de démarrer et de le faire. Vous pouvez trouver les détails et de trouver des façons d'améliorer comme vous allez.
Je vais décrire un bon débutants bodybuilding programme de formation de poids que vous pouvez suivre. Vous n'êtes pas obligé d'avoir un équipement d'exercice de fantaisie. En fait, vous pouvez suivre cette routine avec une salle de gym à domicile de base mis en place. Mais si vous avez la possibilité, je vous recommande de vous joindre à un gymnase commercial. Dans une salle de sport commerciale, vous aurez accès à des équipements de remise en forme de qualité supérieure et vous serez également en mesure de se nourrir de l'énergie d'autres gens à l'esprit de remise en forme et cela vous aidera à garder votre enthousiasme élevé. Et cela vous aidera à vous motiver à coller à vos séances d'entraînement et d'apporter des améliorations.
Commencez en travaillant tous les deux jours. Cela donnera à votre beaucoup de corps de temps pour la récupération et la croissance musculaire. Soulever des poids causera des dommages mineurs aux muscles et le corps réagit en construisant les muscles grand et plus fort, afin de gérer les demandes qui sont placés sur eux. On ne construit pas le muscle pendant que vous dans le gymnase; à construire le muscle pendant que vous êtes au repos. Une fois que vous vous entraînez, vous devez donner à votre corps le temps de réparer et construire les muscles. il vous suffit ensuite de répéter l'ensemble du processus de l'élaboration et de repos.
Une erreur commune que beaucoup de bodybuilders débutants faire est de penser que plus ils séance d'entraînement, les meilleurs résultats qu'ils obtiendront. Ce n'est pas vrai, parce que ce qui se passe est les muscles se décomposent, mais ils ne sont jamais une chance de construire back up. Ceci est ce qu'on appelle dans le culturisme comme "sur la formation". Quand vous vous entraînez votre corps ne peut pas construire de nouveaux muscles et vous pouvez même perdre une partie de la masse musculaire que vous avez maintenant.
Voici une bonne séance d'entraînement de routine solide que vous pouvez suivre. Avec cette routine vous fractionnez vos séances d'entraînement en exerçant le haut du corps lors de la première séance d'entraînement, puis l'exercice de votre corps inférieur lors de la deuxième séance d'entraînement.
ENTRAÎNEMENT 1:
Bench Press 3 séries de 10 répétitions
Lat Pull Downs 3 séries de 10 répétitions
Assis Shoulder Press 3 séries de 10 répétitions
Biceps Barbell Curls 3 séries de 10 répétitions
Triceps push Downs 3 séries de 10 répétitions
ENTRAÎNEMENT 2:
Leg Press 3 séries de 10 répétitions
Leg Curls 3 séries de 10 répétitions
Extensions Leg 3 __gVirt_NP_NNS_NNPSu003c__ ensembles de 10 répétitions
Calve Debout Déclenche 3 séries de 15 répétitions
Abdominale Craquements 3 ensembles de 25-50 reps
Avec cette routine vous vous entraînez tous les deux jours et alterner les deux routines d'entraînement. Ainsi, par exemple: Effectuez Workout 1, Prendre un jour de repos, effectuer la séance d'entraînement 2, Prendre un jour de repos, puis répéter le cycle avec Workout 1.
Avant chaque exercice faire 1 ou 2 lumière chaude des ensembles en utilisant environ la moitié du poids que vous utilisez normalement pour vos jeux de travail. Commencez avec des poids légers pour les deux premières semaines, vous devriez être en mesure de faire toutes les séries et de répétitions sans beaucoup de lutte. Puis peu à peu, au fil du temps augmenter la quantité de poids que vous soulevez.
Un bon objectif serait d'ajouter 5 lbs. à chaque exercice chaque semaine. Pour les plus grands exercices comme les presses banc, démoraliser, presses à jambes, etc. ce sera assez facile à faire, mais pour les petits exercices comme des flexions des biceps et des bas triceps push vous ne pouvez pas toujours être en mesure de faire les 5 lb saute en poids. Il y a une grande différence entre l'ajout de 5 lbs. à une jambe de presse de 250 lb par rapport à l'ajout de 5 lbs. à un curl biceps 25 lb. Il suffit donc de garder cela à l'esprit et faire de votre mieux pour augmenter votre force chaque fois que possible.
Lorsque vous êtes débutant, rester simple, ne pas compliquer les choses. Gardez votre entraînement simple routine et se concentrer uniquement sur être cohérent. Le plus grand facteur de succès dans le culturisme est de simplement rester avec elle et se concentrer sur de petites améliorations fréquentes heures supplémentaires.
"Pouce par la vie pouces est un synch ... la cour par la vie de cour est difficile"