Programmes Fat / perte de poids sur le marché

Six pack Abs, sont certainement en tête de liste de beaucoup de gens pour savoir comment ils veulent regarder. Si vous êtes d'âge moyen, ont déjà été enceinte, ou parfois se livrer à trop de nourriture ou d'un trop manybeers, vous avez très probablement un peu de poids à perdre. Alors, quelle est la meilleure stratégie pour bannir la graisse du ventre? Est-il aussi facile que d'ajouter certains aliments à votre régime alimentaire, ou de faire des exercices particuliers?
«Il n'y a pas de solution unique, régime alimentaire, la nourriture express, ou tapez ofexercise que explicitlytargets graisse du ventre. Mais la bonne graisse newsis du ventre est le premier type de graisse que vous avez tendance à perdre quand vous perdez du poids,"
Même si vous êtes un "pomme" forme avec supplémentaire la graisse du ventre, ou une «poire» avec les hanches et les cuisses larges, quand vous perdez du poids, vous aurez plus responsable perdez proportionnellement plus de la région abdominale qu'ailleurs.
«La plupart des gens qui perdent du poids vont perdre dans la région abdominale avant partout ailleurs - et perdront proportionnellement plus de poids à partir de la partie supérieure du corps," dit Jensen, également professeur de médecine.
Et plus de poids que vous avez à perdre, plus vite vous êtes susceptible de commencelosing votre graisse du ventre, disent les experts.
"Les personnes qui sont beaucoup plus ronds peuvent voir des résultats plus proches dans leur ventre que quelqu'un qui a moins à perdre dans ce domaine, tels que une poche post-ménopausique,"
Est-ce que la graisse du ventre disparaître avec manger des grains entiers?
Une récente étude dans l'American Journal of Clinical Nutrition showedthat un régime hypocalorique contrôlé riche en grains entiers garni de graisse supplémentaire à partir de la taille des sujets obèses.
contributeurs de l'étude qui ont mangé tous les grains entiers ont perdu plus de poids à partir de la zone abdominale qu'un autre groupe qui a mangé le même régime alimentaire, mais avec tous les grains raffinés.
Si vous mangez tout un grains de régime lourd, qui permettra de réduire les glucides qui sont raffinés, il sera plus facile de mobiliser la graisse du magasin, et modifie le glucose et d'insuline expert responsean dit Université.
Selon une étude, graisse sous-cutanée est plus difficile à perdre que la graisse viscérale sous forme de graisse viscérale est active métaboliquement et donc plus facile à perdre avec les bonnes conditions Si et le type de corps.
Manger du pain blanc et une telle nourriture raffinée provoque des niveaux de sucre dans le sang à dégénérer avec élan en réponse à l'insuline qui canreason la graisse à déposer plus facilement. Mais une alimentation riche en grains entiers contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline. Ceci, à son tour aide le corps à utiliser plus efficacement la glycémie, abaisse le taux de glucose dans le sang, et réduit les dépôts de graisse.
Le ministère de la 2005 Dietary Guidelines Agriculture des Etats-Unis recommande que la moitié de vos portions de produits céréaliers proviennent de grains entiers.
«Manger des grains entiers exclusivement peut être difficile et irréaliste pour beaucoup de gens», dit Rosenbloom. Au lieu de cela, elle recommande, «travailler à consommer plus de grains entiers, car ils ont tendance à être riches en fibres, ce qui satisfait la faim pendant de longues périodes et vous aide à manger moins de céréales raffinées."
Les gras monoinsaturés peuvent Bannir Fat Belly?
Un livre de régime récemment appelé The Flat Belly Diet pose l'idée que vous pouvez perdre la graisse du ventre en mangeant un régime de 1.600 calories riche en acides gras monoinsaturés.
La plupart des gens vont perdre du poids sur un régime de 1.600 calories. Et il y a peu de doute que quand il vient à choisir les graisses, les acides gras mono-insaturés présents dans les avocats, les noix, les graines, les olives, le soja, chocolat, d'olive et de canola des huiles sont parmi les meilleurs choix, avec des avantages prouvés pour la santé, tels que la réduction de la risque de maladie cardiaque.
Mais ce ne sont pas des aliments magiques capables de cibler la graisse du ventre, les experts notent. Alors que les AGMI sont des graisses saines, ils sont encore des graisses, avec neuf calories par gramme - plus de deux fois celle des glucides et des protéines, qui ont quatre calories par gramme.
"Graisses doivent être contrôlés, car il est facile de trop manger des noix ou du guacamole - qui peut annuler les avantages pour la santé par l'emballage sur les livres," met en garde Rosenbloom.
Peut exercice aplatir votre Abs?
Si vous devez méplat votre ventre, croque juste ne faire. Si les muscles abdominaux sont recouverts
"Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, vous devez manger une alimentation saine et en calories contrôlé et obtenir l'exercice régulier - environ 60 minutes par jour d'activité physique modérée, comme la marche rapide," dit Rosenbloom.
Et plus vous vous entraînez, plus la graisse du ventre, vous peut perdre. Jensen suggère que les gens qui se livrent à haute intensité d'exercices aérobiques être prédisposés à être plus minces autour de l'abdomen.
Les risques de Belly Fat supplémentaires
Pourquoi est-il vital pour perdre de la graisse du ventre? Porter livres autour supplémentaires dans votre vagin est une affaire sérieuse. Un surplus de poids dans votre abdomen est plus risqué que la graisse autour de vos hanches et les cuisses, comme la graisse viscérale est pire pour votre santé que la graisse sous-cutanée qui se trouve sous la peau. "diabète, syndrome métabolique, et un certain nombre de maladies cardio-vasculaires sont assiciated avec le graisse du ventre et le poids supplémentaire dans ce domaine. », explique Jensen.
casestudies récente menée liées à la circulation ont révélé que la graisse dans la région du ventre est directement associée à une inflammation accrue et le durcissement des arteries.Is Votre Moyen Trop grand?
Au-delà de l'indice de masse corporelle, le tour de taille a été présentée comme un test simple et fiable pour mesurer la santé, le statut pondéral, et la graisse cachée, dit Rosenbloom.
Pour déterminer votre risque, utilisez un ruban à mesurer souple. Allongez-vous et l'enrouler autour de votre taille naturelle, située au-dessus de votre os de la hanche et au-dessous de votre nombril. Prendre la mesure sans retenir votre souffle ou la tenue de votre estomac.
Si votre tour de taille est supérieure à 40 pouces ou 35 pouces, vous avez trop de graisse du ventre et sont à risque de maladie cardiaque et d'autres conditions. Vous devez perdre du poids pour prendre soin de votre santé, dit Rosenbloom.
Comment abordons-nous la situation Fat Belly?
Alors, quelle est la ligne de fond de la graisse du ventre?
La plupart des preuves scientifiques suggèrent qu'un régime hypocalorique contrôlé riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix, les graines, viande maigre, poisson, les œufs et la volaille est theorigin pour une alimentation qui fournit tous les nutriments dont vous besoin, tout en aidant à rogner votre tour de taille.
Le vrai secret pour perdre la graisse du ventre est de perdre du poids sur un régime alimentaire équilibré, contrôlé en calories et exercer moins thanan heure par jour.